齐齐哈尔教你补肾6式强壮功，补肾阴，提阳气，增腰力，精力旺！

教你补肾6式强壮功，补肾阴，提阳气，增腰力，精力旺！

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补肾6式强壮功，补肾阴，提阳气，增腰力，精力旺盛

真阳之火（补肾6式）补肾强壮功，吸收了华佗五禽戏部位导引原理和易筋经气血补肾原理，直接锻炼肾脏所在部位，促进肾脏气血循行。

第一式 晨虎伸腰

俯身，两手按在床上，两手之间距离略比肩宽。两腿大幅度分开。如果你觉得要减低锻炼强度，就可以站在地板上，双手按床沿，或者办公桌两端，以及沙发边沿也可以。用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；像猫伸懒腰那样，如此练习7次。

这个动作的导引重点在腰肾部，借改变身躯重心来强化肾，同时用呼吸导气于后腰。

第二式 幼虎学步

继而两手向前移动，同时两脚向后退移，适当拉开手足之间的前后距离。这个动作通过拉开手足距离，进一步加大腰部承受力，进一步强化腰肾锻炼强度。

（1）接着抬头面朝前上方，再低头向两腿之间看出去，呼吸配合，仰头吸气意在后腰，低头下看呼气意在腹部。一呼一吸为一次，共七次。

（2）最后，如虎行走般以四肢配合运动。抬左手、右脚离开床或地板一尺。吸气抬起 ，呼气落下。抬右手左脚，吸气抬起，呼气落下。 一呼一吸为一次，共七次。

这样可以借重心左右变化作用左右肾。

第三式 猛虎蹬腿

接上式，两手、两脚适度收回，成常规俯卧撑姿势。四肢着地，精神镇定，随吸气左腿后抬起，曲膝犹如虎尾巴，吸气满。随呼气曲两臂下撑，意识右腿气力到达足跟。然后换右脚抬起，要求与前面左脚抬起相同。一左一右为一次，共七次。

此式有轻身作用，长期锻炼，脚步轻捷，腰腿灵便。缓缓起身，垂手放松，平静气血。 然后双手反背 用拳头背同时正反揉肾区各7次。

然后进入以下马步练习，如果身体弱，可以自然坐练习。

第四式 转腰强肾

两腿微微马步，脚踏实地面，腰放松，腋下空。两手十指内扣，松如龙爪，两拳眼相对，爪与膝头平。松腰，身体重心在腰肾部位。两小臂自然相平行，虚腋，沉肩，两肘在两肋外。

吸气，淡淡留意足底和两肾。吸气满，两臂保持不动。以臂、手带动身体向左侧转60度，屏息，意识在左肾。意识松开，迅速回转恢复正面状态，呼气。

吸气，淡淡留意足底和两肾。吸气满，两臂保持不动，身体向右侧转60度，屏息，意识在右肾。回转恢复正面状态，呼气。要求和左侧同。这样，一左一右练习为一次。共7次。

初期，稍加练习，二肾即发热，发胀。健肾效果显著。

第五式 虎掐补气

仍然保持转时候的姿势，两腿叉开，脚踏实地面，两手松握拳，如龙爪，两拳眼相对.向前,爪不超过膝头，两爪与带脉平高度。松腰，身体重心在腰肾部位。两小臂自然相平行，虚腋，沉肩，两肘在两肋外。

微微张开五指，掌心向下。吸气，吸气满，气力贯注手指。

呼气 ，呼气的时候，随呼气手指缓缓抓成虎爪，意识在两肾，一呼一吸为一次。动作缓慢，呼吸深长。共七次。

两肾和命门往往有酸、胀、热的反应。

把手掌翻过来，掌心朝上，吸气气力贯穿手指，呼气双臂后缩，夹两腋，两手抓成虎爪，意识在命门和上腹部阳热激发处，七次动作呼吸。

吸气的时候微微松爪，爪心在下；呼气的时候，缓缓掐成虎爪。同时，小臂转动变爪心朝上。气贯注这个手臂，留意肘和两肾。七次动作呼吸。

第六式 叠掌点火

自然坐，阳热激发处和命门发热后可以盘腿坐。也可以两脚交叉坐椅子上，曲膝，小腿收回到椅子下。两掌五指并拢，右掌靠近上腹部，掌心对阳热激发处，不接触身体。左掌在右掌手背后。两掌心均对着阳热激发处和命门 。

阳热激发处的判断---右手五指并拢，无名指头放进肚脐窝，食指第一指节后就是阳热激发处。

坚持锻炼就会有一下三方面的效果

第一阶段：作到腰肌肉有力，脚腿有力。
第二阶段：肾中常清凉，肾阴足，睡眠改善。
第三阶段：肾中温煦，阳气足，面色红润，精力旺盛.。

图片来自pixabay，（基于CCO协议）

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